La valeriana es una planta ampliamente conocida como relajante natural para el tratamiento de la ansiedad y de problemas de sueño, pero para utilizarla correctamente es importante que tengas en cuenta algunos aspectos.
El estrés es algo inherente a nuestras vidas y debemos de tener mecanismos para poder afrontarlo; hay que tener técnicas para abordar el estrés y el conocer las plantas medicinales puede ser una gran ayuda; la Valeriana utilizada correctamente puede ser un gran aliado en situaciones de estrés, ya que es una planta ampliamente conocida y utilizada clásicamente como relajante.
¿Es normal tener estrés?
Vivimos un ritmo de vida trepidante y cada vez estamos más sometidos a situaciones que nos generan estrés e incertidumbre; a pequeñas dosis este nerviosismo es positivo y nos puede servir para afrontar situaciones de adaptación, pero en grandes dosis puede alterar nuestro equilibrio y nuestro sistema nervioso puede entrar en crisis.
Estrés descontrolado
El estrés o la ansiedad descontrolada, nos puede provocar síntomas tanto a nivel físico como a nivel de la esferá psicológica.
Los síntomas físicos incluyen dolor de cabeza ( Cefalea tensional ), molestias de estomago, temblores, mareos, inestabilidad, palpitaciones, taquicardias … ; el grado máximo de estas manifestaciones puede dar lugar a una crisis de pánico o crisis de ansiedad que puede traer como consecuencias miedos, fobias, inseguridad y aislamiento social.
Los síntomas psicológicos, no son insignificantes y muchas veces pueden llegar a situaciones incapacitantes como la agorafobia ( el miedo de estar en lugares donde es difícil escapar ) o cómo la fobia social.
Factores adicionales de estrés
Especialmente, hoy en día, tenemos factores adicionales que nos están generando un estrés adicional; estamos en plena epidemia de Covid 19 y los medios de comunicación no paran de bombardearnos con datos y estadísticas, que en muchas ocasiones generan más dudas y ansiedad que respuestas.
Debemos de ser críticos con la información que recibimos y debemos de dudar de todo, o de casi todo, buscando siempre información alternativa para poder contrastar opiniones; no nos quedemos solo con la información que recibimos por medios oficiales, hay que ser críticos.
¿Cómo debemos abordar la ansiedad?
En principio como cualquier problema hay que realizar un abordaje integral del problema, intentando verlos desde los máximos puntos de vista.
El tener un poco de ansiedad no deja de ser algo normal, sobre todo en estos días de pandemia , por ello es importante ver que nivel de repercusión está teniendo en nosotros; si se trata de una afectación leve podremos afrontarla con unas simples medidas:
- Hay que aprender a relajarse, y si no eres capaz de hacerlo por ti mismo es bueno que te pongas en manos de algún profesional que te oriente.
- Deberás de realizar una vida más activa, con episodios diarios de ejercicio físico aeróbico, es decir deberías de caminar todos los días por lo menos 30 minutos; el ejercicio tonifica el cuerpo y disminuye la ansiedad.
- Tener un sueño reparador de 7 – 8 horas al día es fundamental para lograr la armonía entre el cuerpo y la mente; el dormir tranquilamente ayuda a mantenernos relajados.
- Disfruta de la vida y de los amigos; las penas y las alegrías compartidas con buenos amigos es dividir la carga que llevas; la amistad es el principio del fin de la ansiedad.
En caso de no poder afrontar de manera adecuada es muy conveniente que consultes con un profesional, sobre todo en casos de ansiedad grave con crisis de pánico y fobias asociadas, como la agorafobia ( miedo a los espacios abiertos / miedo a salir de casa ) es recomendable consultar con un especialista, ya que son situaciones que requieren un buen diagnóstico diferencial y requieren un abordaje intensivo, por las consecuencias que pueden tener a largo plazo sobre nuestras vidas.
Fitoterapia en el tratamiento de la ansiedad
Las plantas medicinales son un gran recurso para el abordaje inicial de la ansiedad; las plantas clásicas que se han utilizado con este fin son:
- Valeriana.
- Pasiflora.
- Melisa.
- Tila.
- Manzanilla.
- Caléndula.
- Hierba Luisa.
Valeriana en el tratamiento de la ansiedad
La valeriana, es una de las plantas más utilizadas en fitoterapia, siendo utilizada desde la antigüedad por Griegos y Romanos.
Está indicada sobre todo, en el tratamiento de la ansiedad y del insomnio.
- A nivel del insomnio tiene un efecto modulador del sueño sin tener los problemas de tolerancia y dependencia que tienen los somníferos tradicionales, como las benzodiacepinas; las dosis recomendadas son de 2 – 3 gramos de extracto seco al día.
- En caso de ansiedad se recomiendan tomarlo distribuido a lo largo del día y en caso de insomnio una dosis por la tarde y otra cápsula dos horas antes de acostarse.
Veamos un artículo de referencia publicado en la Revista de Medicina naturista que analiza entre otros diversos estudios que avalan el uso de la valeriana en el tratamiento de la ansiedad.
Artículo de referencia
Juan Gálvez Galve. Psicólogo
En este artículo refleja que se ha comprobado en ensayos clínicos los efectos sedantes de la Valeriana, siendo una alternativa a las benzodiacepinas en el tratamiento de excitación nerviosa y ansiedad inducidas por los disturbios del sueño.
- En un estudio piloto aleatorizado con placebo, 36 pacientes con Trastorno de Ansiedad Generalizada fueron tratados durante 4 semanas con extracto de Valeriana, diazepam o placebo. Tanto el grupo de Valeriana como el grupo de diazepam mostraron una reducción significativa de la ansiedad.
- En otro estudio con 2462 personas se llegó a la conclusión que la combinación de Valeriana con Hipéro dan lugar a una mejoría muy significativa del trastorno ansioso depresivo lece-moderado al llegar al día 46, con una tolerancia muy buena; las dosis utilizadas de valeriana fueron de 500 mg a 100 mg.
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